9つのトリックで睡眠を改善することができます。これは、羊を数える...

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寝る前に横にならないでください。

仰向けに寝ることが最も一般的な睡眠姿勢です。この寝姿勢では、体と下肢は真っ直ぐな部分にしか固定できず、全身休息の目的を達成することはできません。腹腔内の圧力が上昇すると、仰向けになると胸の圧迫感や窒息などの症状が出やすくなります。

ベッドに横になっているとき、体の重量の大部分は肋骨と腹部にかかり、胸腔と横隔膜を圧迫し、呼吸に影響を与え、心臓への負荷を増やします。仰向けになると腰椎の曲率も大きくなり、脊椎の後ろの小さな関節に圧力がかかります。

最高の睡眠位置：正しく眠る。

足を曲げて右側に横になります。

適切な睡眠位置は、足を曲げて右側に寝かせた状態である必要があります。左心房の心臓の位置により、横になっているときの心臓への圧力が低くなり、血液の自由な循環を促進し、代謝を改善することができます。

胃の中の食物は重力によって推進され、十二指腸に推進することによって、消化と吸収を促進することができます。ただし、横臥時に枕が低くなりすぎないように注意する必要があります。そうしないと、首が不快になります。

横向きで寝る際のヒント：頭と足は南北ではなく東西を向いている必要があります。

ひっくり返さないでください。

眠れない？20分以上ベッドにいる場合は、ベッドから出て、本を読んだり、クラシック音楽を聴いたりしてリラックスしたほうがいいかもしれません。

考えてみてください。眠れないと不安になります。これは悪循環です。

漸進的筋弛緩。

足から始めて、筋肉を締めます。を押して、1から5まで数え、リラックスします。次に、足から頭のてっぺんまでのすべての筋肉がこれを行います。

毎晩瞑想することで、あなたの体は眠りにつくことに集中することができます。

日記をつける習慣をつけましょう。

激しい活動を考えたり実行したりすると、体内のストレスホルモンが放出され、覚醒が生じる可能性があります。しかし、日記にストレスを書くと、寝るときの興奮を忘れて改善睡眠質素。

調査によると、特定の種類のログを使用すると、ネガティブな側面ではなく、人生に集中することができます。

快適な睡眠環境を作りましょう。

適切なマットレスを選ぶかどうか、800スレッドのベッドシーツを購入し、光を遮るためにタイトなカーテンを購入します。

就寝前に、ベッドが快適で暖かいことを確認してください。

目覚まし時計に近づかない

目覚まし時計の針がカチカチ音をたてるのを見ると、ストレスが増え、眠りにつくのが難しくなります。

さらに、電子機器によって散乱された人工光は、概日リズムを妨げる可能性があり、私たちの体は夜更かしするか、パーティーに行くべきだと考えさせます。

心地よい音楽を聴きます。

音楽をリラックスさせると、睡眠の質が向上し、睡眠時間が長くなります。クラシック音楽、フォーク音楽、またはペースの遅いモダンスタイルの音楽を聴くと、通常、人々は快適で快適に感じることができます。

薄暗いライト

光は非常に明るく、特にほとんどの電子機器から放出される青色の光源は、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

経験豊富な不眠症の人は、青い光を遮り、夜は目を覚まし続けるために、特別な眼鏡をかけることを検討するかもしれません。